3 övningar till snygga armar

2014-11-30 @ 12:36:00
Innan du sätter igång:
Värm upp kroppen först. Gärna armar och leder också. Töj, snurra
och sträck dem över ­huvudet, åt sidorna, framåt och bakåt.

1. Vandrande planka

Gör såhär: Ställ dig i plankposition på armbågarna. Håll magen spänd och ryggen rak. Sätt först i en hand och sedan den andra så att du trycker dig upp på raka armar. Gå sedan ner till armbågarna igen med en hand i taget. Byt håll efter 10 repetitioner. Upprepa tre gånger med kort vila mellan.

Här ska det ta: Bröst, baksida arm, axlar och bål.

 Tips: Självklart kan du göra den här övningen på knä också.
 
 
2. Pallpress

Gör såhär: Sätt dig på en pall eller stol med händ­erna intill rumpan. ­Flytta ut rumpan utanför pallen. Håll höften rak och sänk stussen mot golvet genom att böja arm­arna. Pressa upp igen så att arm­arna blir raka. Gör så många repetitioner du orkar med bra teknik. Upprepa tre gånger med kort vila mellan.

Här ska det ta: Baksida arm och bröst.

 
 Tips: Ju längre bort från pallen du placerar fötterna – Desto jobbigare.
 
 
 
3. Armhävning mot pall

Gör såhär: Placera händerna på en pall eller stol. Ju högre pall desto enklare. Spänn bålen och se till att ryggen är rak. Böj på armarna och sänk dig ner mot pallen. Gärna så långt att bröstet tar i. Pressa armarna raka igen. Gör så många repetitioner du orkar med rätt teknik. Upprepa tre gånger med kort vila mellan.

Här ska det ta: Bröst, baksida arm, axlar och bål.


 Tips: Välj svårighetsnivå – Vill du göra det tuffare lägger
du fötterna på pallen och sätter händerna i golvet. 
 
 
Tips från: Johanna Björklund
 
 
 
 
 
 

Kommentarer
Postat av: e

så bra med lite träningsinlägg :)

2014-11-30 @ 13:28:44 / URL: http://beriz.blogg.se
Postat av: michelle bergström

Bra tips!

Sv: Ja verkligen. Men lite dåligt att det inte finns ett enda eluttag i hallen tycker jag ;) I köket finns liksom 3 stycken haha ;) men det är bra, för alla används :D

Jaha okej :) Jag följer ju inte de så noga då ;)

Gott med vanlig husmanskost ändå kan jag tycka :)
Idag mår jag bara bra :) Min morfar har varit här på besök, så vi har pratat en massa och fikat lite på det som jag har bakat :D Idag är jag ledig, så det är rätt skönt. Denna veckan jobbar jag nästan varannan dag ;) ledig tisdag och torsdag :) Hur mår du själv idag och vad ska du hitta på?

2014-11-30 @ 13:34:08 / URL: http://michellebergstrom.forme.se
Postat av: natalia

Så bra med lite tips, de tackar vi för :D

2014-11-30 @ 14:24:59 / URL: http://nattis98.bloggplatsen.se/
Postat av: Alicia - Alicia And Stuff

Älskar träningsinlägg, jätte bra tips!

Sv. Ja men visst så tycker jag också! Jag har hittills hunnit med två av fem praktiker. Första praktiken var jag på ett serviceboende. Alltså det var äldre som hade egna lägenheter och sådär. Där trivdes jag sådär, tyckte inte att stämning med personalen var bra alls. Nu sist för ett par veckor sedan var jag på ett demensboende, där var det sju stycken boenden som hade någon form av demenssjukdom. Och där trivdes jag kanonbra! Men jag senare tror jag att jag skulle vilja jobba inom äldrevården på hemtjänsten. Du då? Hur trivdes du på din praktik? Kram!

2014-11-30 @ 14:45:01 / URL: http://Aliciaandstuff.blogg.se
Postat av: ssanna.blo.gg

Bra inlägg:)

2014-11-30 @ 14:51:13 / URL: http://ssanna.blo.gg/
Postat av: Boel

Bra tips :)

Sv: Roligt att du gillar det :)
Jag brukar se 'Så mycket bättre' älskar det verkligen!
En får alltid se så många fler saker av alla artisterna :)

Idag är jag lite små seg, var ute igår så min plan är bara att ta det lugnt ikväll :)
Vad har du för planer?

2014-11-30 @ 14:54:44 / URL: http://boelish.blogg.se
Postat av: milina.blogg.se

Armhävningar mot en pall är så mycket lättare än vanliga!

2014-11-30 @ 15:02:58 / URL: http://milina.blogg.se/
Postat av: Venice

Hallåå :) Har haft fullt upp ett tag ;) Receptet på min tacopaj är jätteenkelt! Jag steker tacokköttfärs som vanligt som när man gör det till vanlig taco, med tacokrydda. Gör en helt vanligt pajbotten på smör, mjöl och salt. Förgräddar tacobotten/skalet i ugnen på 200 grader i 10-15 minuter (beror på hur stor pajen är, den ska bli nästan klar). Sen tar man ut den och lägger i tacofärsen, brer över 2 paket tomat-och-basilika-cremefraishe och sen lägger på massa riven ost. Och sen gräddar man igen tills osten är smält och fått snygg färg! :) Servera med massa sallad! :) Jag gör alltid den å vintern för den är rätt mastig och mättande, och sån mat tycker jag inte passar på sommaren när man vill ha lite lättare mat ;)

Har läst igenom dina inlägg som jag har missat, det verkar som det mesta rullar på? :) Jag är ledig idag. Sitter och väntar på att vi ska åka iväg till Maxi snart och storhandla! Love it! :D Kram kram!!

2014-11-30 @ 15:22:10 / URL: http://iamvenice.blogg.se

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:


RSS 2.0
Ladda ner en egen design gratis | Bonusar inom casino, poker och bingo